الوجبات الغذائية المتوازنة للمراهق

تمر المراهقة بمرحلتين أساسيتين يجب أن يتبعهما نظام غذائى معين، حتى يكون له تأثير فى البناء السليم للجسم.

الفطور :

1) كوب حليب وأحد منتجات الألبان مثل : الجبن .

2) أحد أصناف الحبوب أو منتجاتها مثل :الخبز أو رقائق الذرة ( كورن فليكس )

3) بيضة أو أحد أصناف البقول مثل : الفول والحمص .

4) شرائح من الطماطم والخيار .

الغداء :

1) أحد أنواع اللحوم مثل : السمك .

2) أحد أنواع الحبوب مثل : الأرز والخبز .

3) سلطة خضراء أو صنف من الخضر المطهية مثل الملوخية .

اللمجة

يجب أن تحتوي على البروتينات (فاكهة أو عصير فاكهة وألبان وجبن أبيض وحبوب من القمح أو الشوفان أو الذرة)

ما بين الوجبات :

فنجان حليب مع قطعتين من البسكويت أو قطعة كيك أو بعض الفاكهة أو الخضر .

ولتأمين الحديد للمراهق تحضر أطباق من الحبوب "عدس، حمص، فول، فاصولياء.. إلخ"، بالإضافة إلى كبد العجل والدجاج الغنيين بمادة الحديد

العشاء :

تحضر وجبة من الخضار على شكل سلطة أو يرافق طعام العشاء ... خس، ملفوف، فجل، طماطم، بصل.. إلخ، وكمية صغيرة من اللحوم والألبان التي تكون مفيدة للمراهق وكذلك لجميع أفراد العائلة 

المصدر جوجل كابس بتصرف.