الوجبات الغذائية المتوازنة للطفل

الفطور

يشكل الفطور أساسا للنظام الغذائي الصحي المتوازن..

فبعد 9 أو 12 ساعه من الصوم أثناء النوم يحتاج الجسم لأن يتزود من جديد بالطاقة والبروتينات..

# حليب أو لبن أو زبادي (للحصول على البروتينات والكالسيوم)

- كوب من الحليب مع ملعقة كبيرة من بودرة الشوكولا

- أو كوب من اللبن الطبيعي أو المنكه بالفاكهة

- أو استبدال اللبن ب 30 غرام من الجبنة

- خبز

- أو توست

- أو كورن فليكس

للحصول على الفيتامينات

- حبة فاكهة

- أو عصير فواكه طازجة

الغداء

ان وجبة الغداء هي عادة أهم وجبات النهار فهي تشكل 40 % من الوارد الحراري اليومي

ومن الضروري بالتالي أن تتوافر فيها فئات الغذاء كافة..

الغذاء الذي ينصح به:

# طبق خضار(سلطة مع خل وليمون وزيت الزيتون)

# شريحة من اللحم أو السمك أو البيض(يتم طهو هذه الأطباق بقليل من الزيت أو الزبدة)

# طبق من النشويات(بطاطا أو معكرونه أو أرز أو نصف رغيف عربي أو رغيف افرنجي)

# حبة فاكهة

اللمجة

وينصح بهذه المأكولات

# أحد المأكولات المصنوعة من الحبوب: خبز ، توست ، بضع قطع من الشوكولا

ويمكن أن تقدموا للطفل من وقت لآخر أنواع خفيفة من البسكويت..

# حليب أو زبادي: كوب من الحليب مع القليل من بودرة الشوكولا أو السكر..

# ثمرة واحدة من الفواكه

العشاء

تفاديا لمشكلة زيادة الوزن من الضروري أن يكون العشاء خفيفا ومكملا لوجبة الظهر..

العشاء الذي ينصح به

# سلطة خضار أو شوربة خضار

# شريحة من اللحم أو السمك أو البيض(بحسب عمر الطفل)

# طبق من الخضار المطبوخة أو النشويات(اذا لم يتناول من أحد هذين الصنفين على الغداء)

# قطعة من الجبنة أو كوب من الحليب أو اللبن الزبادي

# حبة فاكهة

# قطعة من الخبز(ربع رغيف عربي أو نصف رغيف افرنجي)

المصدر جوجل كابس بتصرف